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失眠、头晕、胸闷……中高考在即专家支招如何应对“考前焦虑”

作者:admin 来源:未知 更新日期:2021-05-28 浏览次数:

   失眠、头晕、胸闷、食欲差、烦躁、情绪不稳、厌学……中高考临近,合肥市第四人民医院(安徽省精神卫生中心)儿童青少年心理科门诊进行心理咨询的中高考考生明显增多。

   昨日,该院副院长、儿童青少年心理专家郜见亮表示,这些伴随考试而引发的生理、心理上的紧张症状,如果不及时予以纠正,不仅会影响考试的临场发挥,更有可能演变成慢性长期的心理问题。

   郜见亮介绍说,考前焦虑常出现生理和心理症状,生理症状包括失眠、头晕、胸闷、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、尿频等,心理症状包括厌学、烦躁、情绪不稳、易激惹、心情压抑等。 这些伴随考试而引发的生理、心理上的紧张症状,通常会在考试过后、压力舒解的情况下缓解,并不需接受治疗;不过症状明显的考生,还是有必要寻求专业的帮助,否则可能会影响考试的临场发挥,甚至演变成慢性长期的心理问题。 那么如何才能不受考前焦虑的影响呢郜见亮提出了以下几点建议:不要对焦虑情绪过分关注。

   适度的紧张、焦虑反而有利于发挥出好的状态。

   在这段时间一方面要树立信心,力争使自己在考前复习充分;另一方面要心情愉悦、情绪稳定,轻松走进考场。 淡化目标,积极暗示。 考一所好的学校,这样的目标意识已经伴随学生和家长很多年了。

   到了中高考前夕,这个目标意识必须淡化,放下包袱,轻松上阵。

   考生不妨给自己以积极的自我暗示,如我肯定行准备充分肯定能考好等等,可以增加自信,克服焦虑。

   学会放松,舒缓情绪。

   考生在考前适量进行运动,可以有效缓解焦虑;音乐也能够使人放松,当你睡不着的时候,不妨听听舒缓的音乐,它能够帮助你心情平静。

   如果在考场上遇到怯场等意外情况,可以暂停答题,闭目养神,全身放松,保持和恢复心理平衡。 也可做眼保健操或按摩头部有关穴位,清醒头脑,提高大脑的功能。

   原标题:中高考在即专家支招如何应对“考前焦虑”。

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